Kako do kakovostnega spanca

Spanje je zelo pomembna osnovna človekova potreba, vendar ga mnogi med nami redno zanemarjajo. Ne glede na to, ali ostajate budni zaradi zanimive serije, novega hobija ali neusmiljenih rokov, vaše telo resno trpi zaradi njegovega pomanjkanja. Kaj torej lahko storite, da bo bolje?

Zakaj je spanje pomembno

Kakovosten spanec je bistvenega pomena za pravilno delovanje celotnega telesa. Čeprav se na prvi pogled zdi, da naše telo ponoči le počiva, temu ni povsem tako. Med različnimi fazami spanja se poveča prekrvavitev mišic ter okrepita imunski in srčno-žilni sistem. Delujejo tudi možgani, ki utrjujejo in razvrščajo spomine ter obnavljajo racionalne funkcije. Poleg tega se v naše telo sproščajo pomembni hormoni. Med njimi na primer rastni hormon, ki je odgovoren za obnavljanje in rast tkiv.

Prednosti kakovostnega spanca

Reden in zdrav način spanja ne vpliva le na delovanje vašega telesa, temveč tudi na vašo telesno zmogljivost, pozornost in koncentracijo. Ko ste spočiti, lahko opravite veliko več dela pri delu, športu ali običajnih vsakodnevnih dejavnostih. Kakovosten spanec lahko celo pomaga pri hujšanju. Raziskave so pokazale, da so se ljudje, ki so šli prej spat, učinkoviteje znebili odvečne maščobe in bili čez dan manj lačni.

Kaj se zgodi, če spanja ni dovolj?

Prepričan sem, da se je vsak od nas osebno srečal s številnimi negativnimi posledicami, ki jih prinaša pomanjkanje spanja. Utrujenost, izčrpanost, slabo razpoloženje, pomanjkanje koncentracije, višja stopnja napak ali izguba apetita so le nekateri izmed njih. Dolgotrajno zanemarjanje kakovostnega spanca pogosto povzroči tudi nastanek depresije, tesnobe in različnih drugih psiholoških motenj. Pripisati mu je mogoče tudi težave z nihanjem telesne teže, debelostjo in visokim krvnim tlakom. Pomanjkanje spanja vpliva celo na dovzetnost za odvisnosti.

Kako izboljšati kakovost spanja

V naslednjih odstavkih smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo na poti do bolj zdravega spanca. Če pa imate dolgotrajne težave z nespečnostjo ali pogostimi prebujanji, ne odlašajte z obiskom strokovnjaka.

Vzglavnik iz ovčje volne za boljši spanec

Udobje spanja je zelo pomembno in pomembno vpliva na kakovost vašega spanca. Zato je tako kot kakovostna vzmetnica tudi primerna odeja bistvenega pomena za dober spanec. Prevleka iz naravne ovčje volne vam bo ponoči zagotovila udobje v obliki tako imenovane suhe toplote. Ta blagodejno vpliva na regeneracijo telesa, zmanjšanje napetosti in splošno sprostitev mišic. Pomaga lahko tudi pri različnih bolečinah in revmatičnih težavah. Poleg tega je vzmetnica iz ovčje volne antibakterijska in ne podpira razmnoževanja pršic in bakterij. Zato je zelo primerna tudi za alergike in otroke.

Ovčja volna je odličen izolator, zato je blazina primerna za celoletno uporabo. Pozimi se ovčja volna krči in vas ščiti pred zunanjim mrazom. Hkrati preprečuje uhajanje toplote, zato vam bo udobno vso noč. Nasprotno pa se poleti volna razširi, kar zagotavlja toplotno udobje tudi v vročem vremenu. Poleg tega odlično odvaja vlago.

Vas zanimajo rjuhe iz ovčje volne? V naši ponudbi boste našli kakovostne izdelke, primerne za odrasle in otroke. Za vsakega družinskega člana boste našli nekaj zase.

Aktivni življenjski slog

Zadostna telesna aktivnost pomembno vpliva na kakovost vašega spanja. Če čez dan samo sedite za računalnikom ali mobilnim telefonom, boste morda ponoči imeli težave s spanjem. Zato poskusite v svoj dnevni urnik vključiti telesno aktivnost, bodisi v obliki vadbe, hoje ali športa. Gibanje je koristno tudi za zmanjševanje stresa in pomaga izboljšati razpoloženje, da ne omenjamo njegovega velikega pomena za zdravje telesa.

Pred spanjem se ne prenajedajte

Zadnji obrok načrtujte nekaj ur pred spanjem, da bo imel vaš prebavni sistem dovolj časa za njegovo predelavo. Izogibajte se težki hrani, kot so pica, narezki, hitra prehrana ali celo stročnice. Namesto tega izberite lahko prebavljivo hrano, ki vam ne povzroča nelagodja. Dobra izbira so na primer riž, ovsena kaša, krompir in ribe ali puranje prsi.

Čas za umiritev pred spanjem

Vzpostavitev rutine pred spanjem je zelo pomembna. Nekaj ur pred spanjem si privoščite čas za umiritev in se izogibajte stresnim dejavnostim. Delovne težave prestavite na naslednji dan in se raje odpravite na branje, plavanje ali dobro kopel. Ponavljanje takšnih pomirjujočih dejavnosti bo pomagalo telesu, da se sprosti in prepozna, kdaj je čas za spanje.